bialko miesnie

[...] trening po 2-3cw. 3-4 serie na brzuch. co do diety to wlasnie ta o ktorej pisze jest niskoweglowodanowa, niskotluszczowa z duza zawartoscia bialka. jezeli masz kase na bialko to ja napewno zastepowalbym ostatni posilek serwatka i ew. w innych uzupelnialbym niedobory. co do odchudzania jest jeszcze jedna podobno bardzo dobra [...]

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

Przeczytałem więcej artów - z konta mojego brata- aż w końcu postanowiłem założyć sobie własne. Wiem, że to zależy od wielu czynników... Oraz wiem, że to nie jest kwestia miesiąca tj. redukcja w miesiąc pójdzie ale nie masa mięśniowa na plus... Więc pytam jeszcze raz - czy wyrobie sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie [...]

Czyli wg. tego co napisales glutamina w okresie wakacji bedzie bardzo potrzebna bo zdarzaja sie wyjazdy imprezy itp to w zasadzie dobrze. A jezeli chodzi o glutamine to tak jak napisalem wydaje mi sie ze jezeli jest to rozlozone bialko to powinno szybko odbudowywac miesnie przez co idzie masa miesniowa analogicznie.

diete uzupelnia sie "odrzywkami" typu bialko,gainer.amino chroni i regeneruje miesnie

Co tu wymyślić... sam zbytnio nie wiem... Też mam dylemat co mam robić z tymi odżywkami... Gościu mi powiedział, że jak chce przytyć to musze kupic gainera, a jak chce budować mięśnie to kupić białko ;/ Zmieniony przez - Chamer w dniu 2013-02-08 00:40:06

24*78*1,2=2246kalorii białko 2,2g na kg ciala=171g węgle 30 g tluszcz 2246-684-120=1442kalorii=160g czy będzie dobrze? //// dobrze 2 Ile litrów wody na tej diecie pić? /// mysle ze kolo 3, pij herbaty bez cukry np zeby nei ciagle wode bo sie znudzi 3 Czy przez jakiś czas mam przyzwyczajać organizm do tej diety czy morzna odrazu zaczynać? /// [...]

Eh. Wydaje mi się ,że 4 serie to trochę mało. Mięśnie trzeba dobić, aby potem regeneracja była efektywniejsza. Trzymam bardzo dobrą dietę ;) 2,5 g białka na 1kg masy ciała i do tego oczywiście 2x więcej białka czyli 4:2:1 - cukier,białko,tłuszcz.

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

Myslalem ze jest to ta iz bialko nadbuduje miesnie i tym samym wzrosnie mi masa ale jesli tak mowisz...co myslisz o Carbo Pur - folia 3000g...(nie chce wyladowac 300zl na cos lepszego jesli i tak to nic nie zmieni i wole byc pewiec\n co do skutecznosci)

Bez podstawowej suplementacji też sie nie obędzie jeśli chcesz budować mięśnie białko aminokwasy witaminy minerały jakieś carbo/vitargo na treningu

hmm wg mnie nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie ;D Najpierw zrob mase zrob z tego miesnie i dopiero rzezba ale to dlugi proces.Na maste proponuje mutans massa ew jakies bialko.Oraz oczywiscie dieta ;d

Ja miałem C6, trochę goryczkę w wanili czuć w nugacie już mniej, ale ma spory dodatek leucyny, miałem wszystkie carba, najlepiej mi odpowiadały z hiteca i sfd, od treca strasznie słodkie, csrbo nox niby ma dodatek argininy, ale co to jest 1g na 100g. C-6 ma więcej Leucyny, ale mniej Waliny i Izoleucyny od Peak Delicious. C-6 ma również ekstrakt ze [...]

Witam mam do was prośbę mianowicie proszę od dietę nisko tłuszczową na zbicie masy ale żeby była bogata w białko bo z czegoś trzeba zbudowac mięśnie Nikt Ci tu za darmo diety nie ułoży. W tym dziale poprawia się diety, które układają sobie sami użytkownicy, a nie pisze się je od postaw. Powiem coś o sobie 15 lat 79 kg wagi około 178 cm Na pewno [...]

tylko ilości kalorii w jedzeniu nie podaje, bo przelicznik mam białko, tłuszcze, węglowodany, na kalorie w ogóle nie patrze. dlatego dobierając posiłki kieruje się tym, żeby zmieścić się w określonej ilości na daną pore. możecie zauważyć, że w diecie nie podałam żadnego mięsa, co jest oczywistą przyczyną - nie jem go(i nie mam zamiaru jeść). [...]

Białko musi być mięśnie z czegoś muszą rosnąć ;D Dodam troszke makreli wędzonej a coś wywale ;D I powinno być git .Dzięki od jutra zaczynamy działać ;D

daro 85 sportowcy wybierają sobie spotr pasujący do ich genetyki a nie na odwrót ludzie z natury szczupli z dużym % włukien wolnokurczliwych zostają długodystansowcami sprinterami zostają ludzie z dużą ilością włukien szybkokurczliwych i odpowiednią budową ciała myślisz że jak by jakiś kloc zaczoł ćwuczyć sprint to zrobił by się z niego człowiek [...]

ad1. Możesz tak robić, tylko pytanie czy to białko potreningowo jest Ci potrzebne. Czy masz takie braki w diecie, by je spożywać? ad2. Więcej nie znaczy lepiej, a szczególnie na początku gdzie zbyt duża objętość treningowa będzie negatywnie wpływać na efekty. Mięśnie rosną podczas odpoczynku ;-) Ale możesz ten czas wykorzystać na inne aktywności [...]

może na tego MASSa zle podzialalo HMB bo do niego brałem wlasnie.ale poczytalem troche i odstawiam, bo strata pieniedzy. ogolnie to pojechalem: styczen: kreatyna 500g +hmb120 ml luty/marzec: hmb(kapsułki)+Mass 6800g+dextro przed i po treningu +peptyd l-glutaminy marzec kwiecien:koncze hmb+zaczalem Creapure ala+Bcaa w proszku no i teraz załaduje [...]

sory za to wyzej ale nie moglem wyslac posta :/ czesc! jestem oblesnie gruby i chce to zmienic :P przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie [...]